Välkommen till Toves Träning!

Jag heter Tove Strandberg och har jobbat med träning i Gamleby i över 10 år. Jag vill nu bygga upp en verksamhet där man kan träffas för att träna, umgås och må bra under enkla former. Jag bidrar med kunskap och erfarenheter från många år som tränare och instruktör och flera utbildningar bl.a. på högskolenivå.

Till att börja med erbjuder jag ett mindre utbud av Gruppträning, några tillfällen för Öppen träning samt Personligt träning. Målet är att på sikt ha en egen träningslokal, så att utbudet kan utökas.

Telefon: 070-7530037
E-post: ttraning@strandberg4.se

Nyheter

Öppen träning!

På Öppen träning är alla välkomna utan anmälan. Du kan köra ditt eget program eller det som jag har förberett, som du kan anpassa till din förmåga och dagsform. Nästa öppna pass är nu på torsdag 19 april inomhus i Gamlebyvikens friskolas gymnastiksal kl 10.00-11.00, direkt efter gruppasset. Gruppasset är fullt, men du kan få …

Helkroppsträning

Missa inte Helkroppspasset ikväll i Unos park kl 18-19! Det finns platser lediga så det är bara att dyka upp. Ta gärna med en madrass för övningar på marken. Kostnaden är 75 kr för en gång, 300 kr för alla sex gångerna. Perfekt väder för uteträning idag. Jag anpassar nivån efter deltagarna och du bestämmer …

Nu är det dags!

Imorgon kör vi igång. Det börjar med SBR-pass på Gamlebyvikens friskola kl 9.15, samling vid torget kl 9.00. Jag har 2 lediga drop-in platser till imorgon (75 kr/gång) om någon är sugen på att hänga på. De permanenta platserna är dock slut. Kl 10.30-ca 11.30 är det dock Öppen träning i Unos park för alla …

Gruppträning

Jag fortsätter gruppträningen som tidigare med Styrka-Balans-Rörlighet (SBR) på dagtid och Helkroppsträning på kvällstid. SBR-gruppen lägger grunden för en bra vardagsstyrka kompletterad med balans- och rörlighetsträning som alla kan vara med på, medan Helkroppspasset är lite mer utmanande både för styrka och kondition.

För mig är det viktigt att man tränar utifrån sin egen förmåga och erbjuder därför alltid möjlighet att anpassa övningarna vid behov, både till lättare och svårare nivå. Om övningen är för svår försöker vi hitta ett lättare alternativ och är det för lätt kan man öka belastningen, svårighetsgraden eller intensiteten. Det är också viktigt med en avslappnad, positiv stämning där man gör sitt bästa och kämpar och skrattar tillsammans.  Styrkeövningar är i fokus och vi jobbar mycket i cirkelform. Musik har vi i bakgrunden, men träningen styr inte efter takt och rytm. Däremot fokuserar vi på att utföra övningarna med bra teknik för att få ett effektivt resultat utan skadeproblem.

Aktuella grupper 

Vårens tredje omgång blir sex tillfällen och startar vecka 16. SBR-grupperna kör inomhus i Gamlebyvikens Friskolas idrottssal. En grupp på måndagar kl 9.15-10.00 och en på torsdagar samma tid. Ev finns det någon plats kvar på måndagar, men torsdagsgruppen är helt full som det ser ut nu. Helkroppsträningen på onsdagkvällar kör ute kl 18.00-19.00. Vi samlas vid scenen i Unos park om vi inte har bestämt något annat. Här finns det plats för fler, så anmäl dig på ttraning@strandberg4.se eller ring eller skicka sms till 070-7530037 om du vill vara med. Det finns även möjlighet att hoppa in på tillfälliga drop-in platser om du vill vara med någon enstaka gång. Kostnaden är då 75 kr per gång.

Vårterminen -18 omgång 3

Tabellen uppdaterad 9 april.

Styrka-Balans-Rörlighet må 9.15-10.00 Lätt 1 plats kvar
Styrka-Balans-Rörlighet to 9.15-10.00 Lätt Fullt!
Helkroppsträning on 18.00-19.00 Medel-Hög Ledigt!

 Nivå

Jag försöker anpassa nivån på passen till de deltagare som anmält sig, men för varje pass anges en ungefärlig nivå.

Lätt: Passar nybörjare och dig som inte vill ha så högt tempo. Om du har skador eller svårt att göra övningar på matta så prata med mig innan du anmäler dig.
Medel: För dig som är skadefri och har viss träningsvana av något slag.
Hög: För dig som är träningsvan, skadefri och vill ha lite extra utmaning.

Anmälan

Du anmäler dig till lediga platser på ttraning@strandberg4.se eller ring eller skicka sms till 070-75 300 37 om du vill vara med. Vi kör normalt 8 gånger per kurs, med två omgångar på våren och två på hösten. De som deltagit i kursen omgången innan har förtur till kommande omgång, dock inte över sommaruppehållet. Normalt anmäler man sig till en hel omgång i taget, men finns det lediga platser kan man hoppa in på enstaka pass.

Pris

300 kr för 6 gånger, varav 50 kr är anmälningsavgift. Om du har 10-kort för Toves Träning kan du använda det, med 1 klipp per gång, men anmälningsavgift på 50 kr tillkommer då. Drop-in plats kostar 75 kr/gång om det finns platser över.

Öppen träning

Öppen träning kan du komma och köra ditt eget träningspass eller rehabpass med min utrustning och guidning vid behov, eller följa det pass jag har förberett för dagen, som vi anpassar till din nivå. Du håller på så länge du vill och i din egen takt och gör det du känner för tills tiden är slut. Vill du ha hjälp att utforma ett individuellt träningsprogram så kan du komma och diskutera dina önskemål. Se även Personlig träning.

Tider

Denna verksamhet smygstartar nu under våren vecka 16, men jag siktar på att utöka den framöver. Under april och maj erbjuds följande tider:
Måndagar: kl 10.30-11.30 Ute, samling vid scenen i Unos park
Torsdagar: kl 10.00-11.00 Inne, Gamlebyvikens Friskola*
Ingen träning på Kristi himmelsfärdstorsdagen den 10 maj.

*Parkering vid torget eller Unos park, ej på skolan. Omklädning finns, men ej dusch.

Pris

16-30 april: 50 kr per gång, därefter 75 kr/gång
10-kort för Toves träning finns för 590 kr

Utrustning

Jag kommer att ha med gummiband, lätta hantlar och kettlebells, TRX eller ringar, balanskuddar och plattor, hopprep samt en skivstång med vikter till ca 20 kg. Ytterligare utrustning kan tillkomma, framför allt inomhus. Din kroppsbelastning tar du med dig själv ! 🙂

Frågor

Ring Tove på 070-75 300 37

 

Personlig Träning

Jag är utbildad personlig tränare  och erbjuder personlig träning från 400 kr per timme. Du väljer själv hur mycket eller lite hjälp du vill ha, vad du vill ha hjälp med och om du vill vara ute, inne, hemma eller på gymmet. Jag hjälper dig att formulera ett mål som både är inspirerande och som känns möjligt att nå.

Jag har jobbat mycket med att hjälpa kunder som är ovana vid att träna eller som genomgått en rehabperiod och sen ska övergå till vanlig träning, men också med prestationsinriktad träning där periodisering och progressiv träning är en självklar grund. Jag försöker alltid se till helheten och att träningen ska förbättra livskvalitén, inte bidra till stress och utbrändhet.

Du kan få hjälp en enstaka timme eller med ett regelbundet tidsintervall. Ett vanligt alternativ är att vi gör ett program, som passar dig och dina mål och att du tränar själv under t.ex. 4-12 veckor och sen träffas vi igen för uppföljning, utvärdering och ny planering om du vill.

Priser:

Första träffen är alltid kostnadsfri. Då lär vi känna varandra och du berättar vad du vill ha hjälp med. Först där efter bestämmer du hur du vill gå vidare, så tveka inte att boka en första träff på 070-75 300 37 eller ttraning@strandberg4.se.

Grundpris: 400 kr/tim
Eget program: 500 kr för introduktionsträff, utformning av individuellt program och uppföljningsträff.
Uppdatering: från 200 kr för 30 min. En genomgång av ditt befintliga program där vi behåller grundupplägget men byter ut övningar eller förändrar belastningen vid behov och kontrollerar att tekniken är korrekt.