Aktuella grupper VT 25

Vårens inomhusträning går mot sitt slut. Öppen träning och Rörlighet håller på till 7 maj och tar sen paus till hösten. SBR avslutar inomhus vecka 19 den 5 resp. 8 maj och startar utomhus i Unos park torsdagen den 15 maj. Helkroppsträningen har sista inomhusträningen den 5 maj och startar utomhus veckan efter den 12 maj på Garpedansberget vid lusthuset. Alla grupper avslutar på måndagen i midsommarveckan, den 16 juni och tar sen ett sommaruppehåll till augusti.

SBR

SBR står för Styrka, Balans och Rörlighet. Vi tränar hela kroppen med målet att må bra i vardagen och förebygga skador. Du är välkommen att delta efter förmåga även om du har mindre begränsningar. Vi hjälps åt att hitta lösningar vid behov och du gör bara det som känns bra för dig.

Träningen flyttar nu ut till Unos park, med två grupper på måndagar kl 9.00-9.45 och 10.00-10.45 och en grupp på torsdagar kl 9.30-10.15. Vi kör ute i nästan alla väder. Anpassa din klädsel. Inställt vid ihållande hällregn.

Vi startar torsdagen 15 maj och kör totalt 9 gånger, fyra torsdagar och fem måndagar, och avslutar måndagen den 16 juni. Kostnaden blir då 480 kr för alla 9 ggr. (Enbart måndagar 300 kr och enbart torsdagar 240 kr). Andra alternativ är klippkort (560 kr för 8 ggr) eller 90 kr per gång. Anmäl dig till mig på 070-75 300 37 om du inte varit med innan.
OBS ! Ingen träning torsdag 29 maj (Khf).

Helkroppsträning

Helkroppsträningen är allsidig träning för hela kroppen för att må bra i vardagen. Träningen är mer utmanande än SBR-grupperna i svårighetsgrad på övningar och tempo, men det går bra att anpassa till din egen förmåga. Vi har stor spridning både i nivå och ålder och både män och kvinnor. Träningen har fokus på övningar för hela kroppen som utmanar styrka, balans, koordination, bålstyrka och puls i ett. Varianter av övningarna gör att du kan välja att smyga dig genom passet eller ge järnet för att ta ut dig ordentligt.

Från 12 maj flyttar vi ut och börjar på Garpedansberget vid lusthuset. Det blir 6 måndagar med avslutning den 16 juni. Kostnaden är 360 kr, reducerat om du startar senare. Alternativen är klippkort (560 kr för 8 ggr) eller engångsträning för 90 kr. Vi kör i nästan alla väder. Anpassa din klädsel! Ta med matta för övningar på marken och kanske handskar om det är fuktigt. Du som inte varit med tidigare anmäler dig till mig på 070-75 300 37.

Rörlighet

Rörlighetsträningen och den Öppna träningen fortsätter inomhus t.o.m. den 7 maj med uppehåll den 16 april och den 30 april. Därefter blir set sommaruppehåll till september.

Rörlighet är en gruppträning på 20 min med dynamisk och statisk rörlighetsträning för muskler som ofta blir stela, till lugn och skön musik. Övningarna är både stående och på golvet med det mesta går att anpassa även till dig som inte vill jobba på golvet. Vi är i Skyttepaviljongen på onsdagar kl 18.10-18.30. Du behöver inte anmäla dig utan kan komma de gånger du kan och vill. Kom ombytt och ta med inneskor. Matta att låna finns, men ta med egen om du vill och kanske en liten kudde att sitta på eller ha under huvudet. Kostnaden är 480 kr för 8 gånger i följd eller 75 kr per gång. Även klippkort (8 ggr för 560 kr) kan användas. Kl 17.30-18.10 är det Öppen träning som ingår i avgiften om du vill. Läs mer på sidan om Öppen träning.

Om mina grupper

I mina grupper tränar man utifrån sin egen förmåga även när vi tränar i grupp och jag erbjuder därför alltid möjlighet att anpassa övningarna vid behov, både till lättare och svårare nivå. Om övningen är för svår försöker vi hitta ett lättare alternativ och är det för lätt kan man öka belastningen, svårighetsgraden eller intensiteten. Det är också viktigt med en avslappnad, positiv stämning där man gör sitt bästa och kämpar och skrattar tillsammans.

Styrkeövningar är i fokus och vi jobbar mycket i cirkelform. Musik har vi i bakgrunden, men träningen styr inte efter takt och rytm. Däremot fokuserar vi på att utföra övningarna med bra teknik för att få ett effektivt resultat utan skadeproblem.

Nivå

Jag försöker anpassa nivån på passen till de deltagare som anmält sig, men för varje pass anges en ungefärlig nivå.

Lätt: Passar nybörjare och dig som inte vill ha så högt tempo. Om du har skador eller svårt att göra övningar på matta så prata med mig innan du anmäler dig.
Medel: För dig som är skadefri och har viss träningsvana av något slag.
Hög: För dig som är träningsvan, skadefri och vill ha lite extra utmaning.

Anmälan

Du anmäler dig till lediga platser på ttraning@strandberg4.se eller ring eller skicka sms till 070-75 300 37 om du vill vara med. Vi kör normalt 8 gånger per kurs, med två omgångar på våren och två på hösten. De som deltagit i kursen omgången innan har förtur till kommande omgång. Normalt anmäler man sig till en hel omgång i taget, men finns det lediga platser kan man hoppa in på enstaka pass.

Pris

Normalt är det 8 ggr per omgång för 480 kr om du betalar för hela omgången vid ett tillfälle. I annat fall se resp. grupp för prisinfo. Reducerat pris om du börjar senare.
Klippkort för 8 ggr kostar 560 kr.
Engångsträning kostar 90 kr.