Gruppträning

Aktuella grupper VT 24

Vårens träningar inomhus är igång! SBR på förmiddagen på måndagar och torsdagar och Helkroppsträning på måndagskvällar. På onsdagskvällar är det Öppen träning följt av Rörlighet. Ny omgång för Helkroppsträningen från vecka 11 och SBR vecka 12.

Skyttepaviljongen

Helkroppsträning

Helkroppsträningen är allsidig träning för hela kroppen för att må bra i vardagen. Träningen är mer utmanande än SBR-grupperna i svårighetsgrad på övningar och tempo, men det går bra att anpassa till din egen förmåga. Vi har stor spridning både i nivå och ålder och både män och kvinnor. Träningen har fokus på övningar för hela kroppen som utmanar styrka, balans, koordination, bålstyrka och puls i ett. Varianter av övningarna gör att du kan välja att smyga dig genom passet eller ge järnet för att ta ut dig ordentligt.

Vi kör inomhus i Skyttepaviljongen på måndagar kl 18.00-19.00. Kostnaden är 480 kr för 8 ggr, reducerat om du startar senare. Vårens första omgågn med 8 tillfällen startar 15 januari kostar 480 kr. Alternativen är klippkort (560 kr för 8 ggr) eller engångsträning för 90 kr. Du som inte varit med tidigare anmäler dig till mig på 070-75 300 37.

SBR

SBR står för Styrka, Balans och Rörlighet. Vi tränar hela kroppen med målet att må bra i vardagen och förebygga skador. Du är välkommen att delta efter förmåga även om du har mindre begränsningar. Vi hjälps åt att hitta lösningar vid behov och du gör bara det som känns bra för dig.

Vi kör inomhusträningen i Skyttepaviljongen på måndagar och torsdagar, första gruppen kl 9.10-9.50 och andra kl 10.00-10.40. Andra gruppen är lite mer anpassad till dig som inte vill göra övningar på golvet, men det går bra att göra anpassningar i båda grupperna. Vi börjar med 8 veckor och kostnaden är 480 kr för ett pass per vecka och 960 kr om du kör både måndag och torsdag (16 ggr). Andra alternativ är klippkort (560 kr för 8 ggr) eller 90 kr per gång. Anmäl dig till mig på 070-75 300 37.

Rörlighet

Rörlighet är en gruppträning på 30 min med dynamisk och statisk rörlighetsträning för muskler som ofta blir stela, till lugn och skön musik. Övningarna är både stående och på golvet med det mesta går att anpassa även till dig som inte vill jobba på golvet.

Rörlighetsträningen i Skyttepaviljongen på onsdagar kl 18.00-18.30. Du behöver inte anmäla dig utan kan komma de gånger du kan och vill. Kom ombytt och ta med inneskor. Matta att låna finns, men ta med egen om du vill och kanske en liten kudde att sitta på eller ha under huvudet. Kostnaden är 480 kr för 8 gånger i följd eller 75 kr per gång. Även klippkort (8 ggr för 560 kr) kan användas. Timmen innan kl 17.00-18.00 är det Öppen träning som ingår i avgiften om du vill. Läs mer på sidan om Öppen träning.

Om mina grupper

I mina grupper tränar man utifrån sin egen förmåga även när vi tränar i grupp och jag erbjuder därför alltid möjlighet att anpassa övningarna vid behov, både till lättare och svårare nivå. Om övningen är för svår försöker vi hitta ett lättare alternativ och är det för lätt kan man öka belastningen, svårighetsgraden eller intensiteten. Det är också viktigt med en avslappnad, positiv stämning där man gör sitt bästa och kämpar och skrattar tillsammans.

Styrkeövningar är i fokus och vi jobbar mycket i cirkelform. Musik har vi i bakgrunden, men träningen styr inte efter takt och rytm. Däremot fokuserar vi på att utföra övningarna med bra teknik för att få ett effektivt resultat utan skadeproblem.

Nivå

Jag försöker anpassa nivån på passen till de deltagare som anmält sig, men för varje pass anges en ungefärlig nivå.

Lätt: Passar nybörjare och dig som inte vill ha så högt tempo. Om du har skador eller svårt att göra övningar på matta så prata med mig innan du anmäler dig.
Medel: För dig som är skadefri och har viss träningsvana av något slag.
Hög: För dig som är träningsvan, skadefri och vill ha lite extra utmaning.

Anmälan

Du anmäler dig till lediga platser på ttraning@strandberg4.se eller ring eller skicka sms till 070-75 300 37 om du vill vara med. Vi kör normalt 8 gånger per kurs, med två omgångar på våren och två på hösten. De som deltagit i kursen omgången innan har förtur till kommande omgång. Normalt anmäler man sig till en hel omgång i taget, men finns det lediga platser kan man hoppa in på enstaka pass.

Pris

Normalt är det 8 ggr per omgång för 480 kr om du betalar för hela omgången vid ett tillfälle. I annat fall se resp. grupp för prisinfo. Reducerat pris om du börjar senare.
Klippkort för 8 ggr kostar 560 kr.
Engångsträning kostar 90 kr.