Aktuella grupper HT 26
Under september kör vi de sista utepassen, samtidigt som vi startar upp inomhusträningen. Öppen träning och Rörlighet startar inomhus onsdagen den 16 sep. SBR avslutar ute den 21 sep och startar inomhus den 5 resp. 8 okt. Helkroppsträningen kör sitt sista utepass den 5 okt och kör igång inomhus den 19 okt.
Du som är ny är välkommen. Kontakta mig, Tove Strandberg, på 070-75 300 37 eller ttraning@strandberg4.se.
SBR
SBR står för Styrka, Balans och Rörlighet. Vi tränar hela kroppen med målet att må bra i vardagen och förebygga skador. Du är välkommen att delta efter förmåga även om du har mindre begränsningar. Vi hjälps åt att hitta lösningar vid behov och du gör bara det som känns bra för dig.
Utomhusträningen är i Unos park och vi kör Måndagar och Torsdagar kl 9.15-10.00 från den 10 augusti. Kostnaden är 720 kr för alla tolv gånger (360 kr för enbart måndagar eller torsdagar). Andra alternativ är klippkort (560 kr för 8 ggr) eller 90 kr per gång. Anmäl dig till mig på 070-75 300 37 om du inte varit med innan. Ta med matta och du vill göra övningar på marken.
Inomhusträningen startar i Skyttepaviljongen den 5 resp. 8 okt. På måndagar blir det prel. två grupper kl 9.10 resp. 10.00, där andra gruppen är mer anpassad för dig som har vissa begränsningar. På torsdagar är den en grupp för alla kl 9.30. Kostnaden är 960 kr för träning 2 gånger per vecka, och 480 kr för enbart måndagar eller torsdagar. Andra alternativ är klippkort (560 kr för 8 ggr) eller 90 kr per gång. Anmäl dig till mig på 070-75 300 37 om du inte varit med innan.
Helkroppsträning
Helkroppsträningen är allsidig träning för hela kroppen för att må bra i vardagen. Träningen är mer utmanande än SBR-grupperna i svårighetsgrad på övningar och tempo, men det går bra att anpassa till din egen förmåga. Vi har stor spridning både i nivå och ålder och både män och kvinnor. Träningen har fokus på övningar för hela kroppen som utmanar styrka, balans, koordination, bålstyrka och puls i ett. Varianter av övningarna gör att du kan välja att smyga dig genom passet eller ge järnet för att ta ut dig ordentligt.
Helkroppsträningen startar utomhus måndagen den 10 augusti. Vi börjar vid Östra Ringskolan vid Gundelholmen. Det blir 8 gånger t.o.m. den 28 sep. Samling kl 18.00 och vi kör till ca kl 19. Du som inte varit med tidigare anmäler dig till mig på 070-75 300 37. Kostnaden är 480 kr, reducerat om du startar senare. Alternativen är klippkort (560 kr för 8 ggr) eller engångsträning för 90 kr. Kläder efter väder och ta med vattenflaska och en matta för övningar på marken. Inomhusträningen startar den 19 okt.
Rörlighet
Rörlighetsträningen och den Öppna träningen startar onsdagen den 16 sep igen.
Rörlighet är en gruppträning på 20 min med dynamisk och statisk rörlighetsträning för muskler som ofta blir stela, till lugn och skön musik. Övningarna är både stående och på golvet med det mesta går att anpassa även till dig som inte vill jobba på golvet. Vi är i Skyttepaviljongen på onsdagar kl 18.10-18.30. Du behöver inte anmäla dig utan kan komma de gånger du kan och vill. Kom ombytt och ta med inneskor. Matta att låna finns, men ta med egen om du vill och kanske en liten kudde att sitta på eller ha under huvudet. Kostnaden är 600 kr för 12 gånger i följd eller 75 kr per gång. Även klippkort (8 ggr för 560 kr) kan användas. Kl 17.30-18.10 är det Öppen träning som ingår i avgiften om du vill. Läs mer på sidan om Öppen träning.
Om mina grupper
I mina grupper tränar man utifrån sin egen förmåga även när vi tränar i grupp och jag erbjuder därför alltid möjlighet att anpassa övningarna vid behov, både till lättare och svårare nivå. Om övningen är för svår försöker vi hitta ett lättare alternativ och är det för lätt kan man öka belastningen, svårighetsgraden eller intensiteten. Det är också viktigt med en avslappnad, positiv stämning där man gör sitt bästa och kämpar och skrattar tillsammans.
Styrkeövningar är i fokus och vi jobbar mycket i cirkelform. Musik har vi i bakgrunden, men träningen styr inte efter takt och rytm. Däremot fokuserar vi på att utföra övningarna med bra teknik för att få ett effektivt resultat utan skadeproblem.
Nivå
Jag försöker anpassa nivån på passen till de deltagare som anmält sig, men för varje pass anges en ungefärlig nivå.
Lätt: Passar nybörjare och dig som inte vill ha så högt tempo. Om du har skador eller svårt att göra övningar på matta så prata med mig innan du anmäler dig.
Medel: För dig som är skadefri och har viss träningsvana av något slag.
Hög: För dig som är träningsvan, skadefri och vill ha lite extra utmaning.
Anmälan
Du anmäler dig till lediga platser på ttraning@strandberg4.se eller ring eller skicka sms till 070-75 300 37 om du vill vara med. Vi kör normalt 8 gånger per kurs, med två omgångar inomhus på våren och en på hösten och dessutom utomusträning i början och slutet av sommaren. De som deltagit i kursen omgången innan har förtur till kommande omgång. Normalt anmäler man sig till en hel omgång i taget, men finns det lediga platser kan man hoppa in på enstaka pass.
Pris
Normalt är det 8 ggr per omgång för 480 kr om du betalar för hela omgången vid ett tillfälle. I annat fall se resp. grupp för prisinfo. Reducerat pris om du börjar senare.
Klippkort för 8 ggr kostar 560 kr.
Engångsträning kostar 90 kr.