Författare: traningttadmin

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att de som är 70+ begränsar sina sociala kontakter de närmsta veckorna. Åldersangivelsen är inte exakt utan man får själv tänka efter om man hör till den gruppen. Om du känner att du tillhör en grupp som bör isolera sig kan du läsa vidare underrubriken för 70+, t.ex. om möjligheten att få ett pass att köra hemma.

För er andra kommer jag att köra gruppassen tillsvidare för er som är fullt friska och inte visar symptom på luftvägsinfektion. Som tidigare rekommenderar jag handtvätt med tvål och vatten både före och efter passet. Jag bedömer att vi kommer bli grupper på mindre än 10 personer framöver. Notera också att träningarna kan ställas in med kort varsel om så krävs, så håll koll på den här sidan. Jag skickar även ut SMS i så fall till er som jag har mobilnummer till.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar nu att personer som är äldre än 70 år begränsar sina sociala kontakter under de närmaste veckorna. Det innebär att ni som känner att ni tillhör denna grupp inte bör delta i gruppträningarna. Då detta kan komma att gälla under mycket lång tid, veckor och även månader, rekommenderar jag er att ha en plan för hur ni ska bibehålla er uthållighet, styrka och rörlighet. Det är lätt att bli passiv och stillasittande när man är isolerad och då tappar man sina fysiska förmågor fort. Ni som vill ha ett träningspass att köra hemma kontaktar mig, helst via sms, så ska vi lösa det. Första passet beräknas vara klart till torsdag e.m. den 19 mars. För er som betalt för den här gruppomgången ingår den här ersättningsservicen. Ni som har klippkort kan använda dem.

Ni kan förbereda er genom att se över era möjligheter till träningsredskap. Det behövs ett fritt utrymme på golvet och en träningsmatta av något slag. Har ni någon mindre hantel av något slag är det bra. Man kan också fylla de minsta PET-flaskorna med vatten eller sand. En väska eller kasse med tung packning av något slag kan ersätta en kettelbell. Ett gummiband av något slag är väldigt bra att ha, antingen den längre varianten med handtag eller ett miniband. En mjuk kudde som man kan lägga på golvet kan ersätta en balansplatta eller balanskudde.

Jag återkommer med instruktioner till er som anmäler intresse för hemmaträning.

Tillsvidare fortsätter gruppassen som vanligt, men tänk på följande:
*Om du har minsta sjukdomssymptom av något slag vill vi att du stannar hemma för att skydda din omgivning.
*Tvätta gärna händerna med tvål både före och efter passet.
Du som inte känner att du kan ta risken att gå på träningen har möjlighet att få ett pass av mig att köra hemma. Kontakta mig, helst via sms, för instruktioner.

Vecka 11, d.v.s. den 9 resp. 12 mars startar andra omgången av vårens grupper. Vi hinner med ytterligare åtta gånger, med uppehåll för annandag påsk, innan det är dags att flytta utomhus i maj. SBR-grupperna har några enstaka platser kvar, men det finns plats på Helkroppsträningen och den Öppna träningen. Läs mer på Gruppträningssidan!

Vårterminen börjar vecka 3, med i stort sett samma grupper som under hösten. Läs mer på Gruppträningssidan och under Öppen träning. Lediga platser finns i Helkroppsträningen på måndagskvällar och i SBR-gruppen på torsdagar kl 10.10. Missa inte att du även kan komma på de Öppna passen på måndagar kl 10.10 och torsdagar kl 18.00, där du inte behöver anmäla dig i förväg. Dessutom återkommer Fokus:axel-gruppen med fyra tillfällen i januari och februari för dig som vill lära dig stärka dina axlar.

Under vecka 51 finns det några Öppna pass för er som vill hinna med lite träning till innan jul. Ingen anmälan behövs. Kostnaden är 60 kr per gång alt. klippkort. Ni som har missat pass under höstens grupper kan ta igen dem här. Du kan välja på följande pass:

Måndag 16 dec 10.10-11.00
Måndag 16 dec 18.00-19.00
Torsdag 19 dec 10.10-11.00
OBS ! Ingen Öppen träning på torsdag kväll!

Den Öppna träningen på torsdag kväll den 21 november är inställd, men vi kör sen ytterligare 3 gånger innan jul, den 28 nov, samt den 5 och 12 december. Dessutom en Öppen träning måndagen den 16 dec kl 18.00-19.00. Välkomna!

Imorgon måndag 14 okt är sista utepasset för Helkroppsgruppen. Vi kör i Unos park kl 18. Måndagen efter, den 21 okt, blir det nystart inomhus i Skyttepaviljongen med 8 nya omgångar. Det finns plats både för nya och gamla deltagare.

SBR-grupperna startar också en ny omgång samma vecka och fortsätter förstås inomhus. Plats finns det i nuläget endast i torsdagsgruppen kl 10.10. Den Öppna träningen på måndag f.m. kl 10.15-11.30 är ett alternativ om inte torsdagstiden passar.

Det finns också en Öppen träning på torsdagskvällar kl 18.00-19.00. Ett utmärkt tillfälle att träna på just det du behöver och med personlig tränare tillgänglig vid behov. Läs mer på sidan om den Öppna träningen.

Gruppen Vardagsstyrka ställs tyvärr in pga för få deltagare, men vi siktar i stället in oss på specialgruppen Fokus:balans på onsdagar i november. Tre gånger med kunskap och träning för balansen på olika sätt. Mer information finns på Gruppträningssidan.

Då det inte har varit så många anmälningar kommer gruppen Fokus:axlar endast att genomföras vid ett tillfälle, den 9 oktober. Den 2 och 16 oktober ställs alltså in. Du kan fortfarande anmäla dig till den 9 oktober. Ta chansen att lära dig mer om hur du tränar dina axlar för att förebygga skador och smärtproblem och en bra funktion i vardagen. Det blir teori och praktik integrerat. Om du inte vill delta aktivt går det bra att vara med och titta och lyssna.

Idag och de följande tre måndagarna är de sista som Helkroppsgruppen kör ute för i år och då återvänder vi till Unos park. Ta med matta för övningar på marken, tillräckligt varma kläder och eventuellt handskar.